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40代でも代謝を上げる方法 身体と心の4つの代謝で永遠の20代に!

 2015/09/18 健康になる思考 大事な考え方 この記事は約 8 分で読めます。
永遠の20代を目指す方法は代謝がカギ

代謝という言葉は知っていますか?
詳しくは分からなくても、目にしたり聞いたことはあるかと思います。
以前、こちらの記事でも少しお伝えしたことがありましたね。
生まれ変わりを信じますか?神秘のメカニズムである新陳代謝を上げる必要性】

代謝とは?

代謝についての一般的な意味としては、
「古いものが新しいものに入れ替わること」
と言えます。ただ、身体のことや健康について用いるのであれば、

「あなたが食事でとりこんだ栄養が、
体内の細胞や血液、ホルモンや神経伝達物質、
エネルギーなどに生まれ変わって活用されていくプロセス」

ということになるでしょう。
食事で得られた各種の栄養素は消化・吸収され、
身体の各部署で利用されやすい形へと変換されます。

たとえば、3大栄養素の一つであるたんぱく質は、
アミノ酸へと分解され細胞や神経伝達物質などに利用されます。
炭水化物(糖質)はブドウ糖に分解され、
筋肉や脳でエネルギーへと変換され、あなたの生命活動を支えます。

代謝によってあなたの身体の細胞は古いものから新しいものへと入れ替わり、
その形をとどめ、健康を維持しながら生きています。
そこに不具合や滞りが起これば、病気になったり死につながります。

まさに、代謝は生命活動そのものと言っていいでしょう。
あなたが意識してもしなくても、体内で休むことなく進行しています。

新陳代謝とエネルギー代謝

新陳代謝とエネルギー代謝 女性

心臓が動き、呼吸を繰り返し、自律神経が各部署の働きを調整し、
ホルモンが体内環境を整え、免疫が生命を脅かす外敵からの被害を防ぎ、
爪や髪は伸び、皮膚は入れ替わる。
このように、生きている限りあなたの体内で常に無意識下で行われている代謝、
これを「新陳代謝」と言います。

これとは違って、日常生活の中で歩いたり階段を上ったり、
家事をしたり、スポーツを楽しんだりといった、
あなたが意識して自ら行っている活動で促される代謝が、
「エネルギー代謝」です。

新陳代謝は人が生存するために無意識下で勝手に進行しているものであり、
エネルギー代謝はその人個人の生活スタイルや環境によって大きく左右されます。

例えば仮に、毎日をベッドの上で寝たままで過ごしている人がいたとしたら、
新陳代謝は変わらず起こっていますが、エネルギー代謝は低いでしょう。
逆に、スポーツ選手などの場合だと新陳代謝はもちろんのこと、
エネルギー代謝も相当高いでしょう。

このように、ひとことで代謝と言ってもその意味には違いがあり、
生存のために欠かせない要素と、
各個人のライフスタイルによる要素が混在しています。

代謝を上げるにはどうすれば良いか?

そしてもちろん、代謝が低いと各組織の再生も遅くなり、
再生よりも衰えが上回ってくると老化も進みやすくなりますが、
特に現代人は代謝が低めの人が多くなっています。

代謝を活発にして健康体を維持するには、
代謝についての全体的な流れを理解し、
高めるための“材料”を効率よく体内に取り込む必要があります。

ここで大事なことは、
まずは毎日の「新陳代謝」が問題なく行われていることがベースだということ。
いくら普段の運動習慣といった「エネルギー代謝」に目を向けても、
基本的な「新陳代謝」に問題があれば、エネルギー代謝にも反映されません。

「新陳代謝」→「エネルギー代謝」という流れをイメージし、
その上で、栄養、運動、睡眠といった点について意識を向けていくことが大事です。

新陳代謝を高めるためにバランスの良い食事をとる

「新陳代謝」を高めるには、
たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどを偏りなく摂取することが大切です。
その次に、取り込んだ栄養を身体に必要な各組織の材料に変換するために、
たんぱく質の合成を促すような適度な運動を毎日少しずつ行うことが必要です。

といっても、私は特別な運動が必要だとは思っておらず、
むしろ毎日の家事や移動など、
日常生活の中でしっかりと歩く、階段を上るといったような、
いつも当たり前に出来ることに目を向けるのが大事だと思います。
これについては、こちらの記事でも取り上げていますので、
ぜひ読んでみてください。
【メタボ、生活習慣病は20代・30代から始まっている!?特に一番ヤバいのは30代女性!?】

こういった「新陳代謝」のベースを整えたうえで、
「エネルギー代謝」の促進が可能になります。
必要な栄養素としては、糖とビタミンの摂取が挙げられます。
また、エネルギー代謝を促す運動も必要となってきます。

エネルギー代謝を促す運動

これについてはその人によって違いもあるのですが、
大まかに言うと、「少しきついかな~」と感じる程度の運動になります。
つまり、汗がじんわりと出てきて呼吸が少し早くなったりとか、
多少の負荷が掛かっていると感じる程度のイメージを持ってもらえればいいと思います。

あまり負荷がきつすぎると、慣れないうちはかえって身体を壊してしまったり、
毎日コツコツと続けられないということが起こります。
かといって、軽すぎても代謝アップにはつながらないため、
これくらいのイメージが丁度いいのではないかと感じます。

また、運動だけではなく睡眠や休養も超重要です。
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、新陳代謝が活発になる時間。
睡眠の効果や重要性については、
【眠り】のところで詳しくお伝えしていますので、
そちらを読んでいただければと思います。

身体だけじゃない!?精神面の代謝

さて、ここまでは主に身体における代謝として、
「新陳代謝」と「エネルギー代謝」についてみてきました。
でも、人間は身体だけで生活しているわけではなく、
感情や思考といった精神的な活動も伴って生活しています。

ということは、身体だけではなく精神面での代謝についても、
あなたは知っておく必要があります。

それを担うのは脳であり、この精神的な代謝を「脳の代謝」と呼ぶとすると、
ここで重要なことは、身体の代謝は20代でピークを迎えますが、
脳の代謝は60代まで伸び続けるということ。

とすると、身体の代謝が若い頃に比べて年齢とともに衰えるのは仕方がないとしても、
脳の代謝はあなたの意識次第で歳を重ねても高められるということ。
逆に言えば、中年以降では本人の意識と注意次第で、
脳の代謝や活動における個人差が大きく表れてくるということです。

脳の代謝

身体のピークと脳のピークが同じだと考えている人であれば、
身体とともに脳もいっしょに衰えてくるでしょう。
でも、脳のピークは身体よりもまだまだ先だという意識で毎日を過ごしていれば、
脳の代謝は活発な状態をキープできます。

脳の代謝機能の種類と高め方

この脳における代謝も身体とおなじように、
人が生きていくために無意識下で自然と行われるものと、
各個人の意識によって行われるものに分けられます。

無意識のものとしては感情や本能などで、
例えば危険なものには恐怖を感じてそこから逃げるとか、
快楽を得られるとそこに大きな喜びを感じるとか、
親子における切っても切れない繋がりだとか、
ステキな異性には興奮や刺激を感じるといったような、
生存のための防衛反応、快楽を求める欲求、子孫繁栄の本能などがあります。

こういったものは人という生物にプログラミングされているものであり、
「生物的な脳代謝」と言えるでしょう。
男でも女でも、何歳でも、どこの国の人間でも関係なく、
人として生まれ生きているものには備わっているものです。
そしてこれには、ホルモンや神経伝達物質が関わってきます。

それに対して意識的なものとしては、
人とのコミュニケーション、勉強、仕事など各個人の要素が強く反映されるもの、
思考や想像といった知的な作業などが挙げられ、
「社会的な脳代謝」ということができます。

もちろんこれらの脳の代謝も、
身体の代謝と同じように低いよりも高い方がいいですね。
そして、精神代謝を高めるのも、身体の代謝を高めるのと同じように、
栄養、運動、睡眠というものは変わらず重要な要素です。

脳の代謝機能の種類と高め方 人とのつながり

そしてさらに、脳の代謝においては自分以外の他者の存在、
そこにある人とのつながりというものが欠かせません。
「人は人がいないと生きてはいけない」などと言われますが、
人はそれ自体が、お互いにとっての代謝を促進する重要な存在だということ。

生物的な面で言えば、親や子供といった家族、恋人や親友といった存在が、
社会的な面で言えば、学校の友人や職場のスタッフ、同じ趣味をもつ仲間といった存在が、
そういった人とのつながりや交流が、脳の代謝を高める大事なカギです。

まとめ

身体の代謝、脳の代謝。
それぞれに2つずつの代謝があり、
無意識のものや意識的なものが混在しながら、
あなたの身体と心は健康を保っています。

これらについてよく知り、
あなたの状態をあなたが意識することで、
いつまでも健康で若々しい状態を保つことができます。

どれが欠けても、どこかでひずみが起きてきます。
もしあなたが、

「自分ではどうしたらいいかわからない」
「なにが問題でどうなっているのか良く分からない」

というお悩みをお持ちであれば、一度ご相談くださいね。
身体と脳の両方をあなたの状態に合わせてケアしながら、
毎日を健康的に過ごし永遠の20代を目指す方法をお伝えします♪

日向ナチュラルコンディショニング http://salon-hinata.biz

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