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偏頭痛の原因と治し方-吐き気を伴う頭痛、こんな人がなりやすい!

 2016/10/21 疾患・症状 痛み・コリ・病気 この記事は約 12 分で読めます。
偏頭痛の原因と治し方-吐き気を伴う頭痛、こんな人がなりやすい!

偏頭痛とは、頭の片側がズキンズキンと脈打つように、発作的に痛む頭痛です。
体の動きによって痛みが増したり、光や音に過敏になったり、吐き気やめまい、下痢までも伴うことがあります。
また、頭痛の発作の前にチカチカした光を目にするなどの前兆があることも特徴です。

そんな頭痛の原因と対処法、頭痛を改善するためのツボや食べ物についても紹介しているので、頭痛持ちのあなたに少しでもお役に立てることができるのではないかと思います。

それから、「日本人の10%が偏頭痛持ち」とも言われるほど、日本人にはおなじみの症状ですが、実は男性と女性で、偏頭痛の原因に違いがあるって知っていましたか?
男女別の偏頭痛の原因と対処法についても、併せてお伝えします。

偏頭痛の原因-なぜ強い吐き気を伴うのか?

偏頭痛の原因-なぜ強い吐き気を伴うのか?

偏頭痛で悩む人が多い一方、偏頭痛が起こるメカニズムはまだ完全に解明されていません。
以前は、脳の血管が拡張して痛みが引き起こされると考えられていましたが、今は血管の拡張だけではなく、拡張によって周りにある三叉(さんしゃ)神経を刺激することが原因とも考えられています。

三叉神経は刺激を受けると神経ペプチドという痛みの原因物質を分泌して、血管の周囲に炎症を起こし、痛みを引き起こします。
この刺激が大脳に伝わる途中で、吐き気を司る嘔吐中枢にも伝わるため、吐き気をも催してしまうのです。
しかも、三叉神経の刺激は徐々に広がっていくため、数時間から長い時は数日間も痛みが続くことに・・・。

そして、その刺激は最初の段階で脳幹や視床下部に伝わるので、閃輝暗点(せんきあんてん)と呼ばれ、目がチカチカする症状や、視界の一部が見えにくいなどの症状を引き起こすこともあります。

また、後頭葉・側頭葉付近にある視覚・嗅覚・聴覚をコントロールする中枢を刺激され、光や匂い、音、温度に敏感になってしまうことがあり、体がチクチクしたり、ゾワッとしたりします。
これらは偏頭痛の前触れで、偏頭痛に悩む人の約1/3の人に自覚される症状となっています。

これに気を付けて!偏頭痛を引き起こす5つの要因

これに気を付けて!偏頭痛を引き起こす5つの要因

<ストレス>
ストレスがかかると血管が収縮し、リラックスすると一気に拡張するため、偏頭痛を起こしやすくなります。

<食べ物や飲み物>
血管を拡張する作用のある食品(アルコール、ベーコンなどに含まれる亜硝酸化合物、甘味料のアスパルテームなど)や逆に収縮させる作用のある食品(カフェインや、チーズなどに含まれるチラミン、うまみ調味料に使われるグルタミン酸ナトリウムなど)を過剰に摂ると偏頭痛を誘発します。

<気圧や気温の変動>
気圧や気温が変動することによって、血管が一気に拡張・収縮するため、偏頭痛の原因となります。
特に、急に血管が拡張するときが偏頭痛の起こりやすいタイミングですので、寒い屋外から暖かい室内に入るときなどは、気温差を緩和する工夫をするといいでしょう。

<睡眠不足・睡眠過多や空腹>
睡眠は足りなくても多すぎても頭痛の誘因になります。
空腹時、血糖値が下がることも偏頭痛を起こしやすくしてしまいます。

<騒音や強い光・強いにおい>
音や光に過敏な特性を持った人は偏頭痛を起こしやすいと考えられています。
大きな音や強い太陽光・LED照明、香水の強いにおいなど、過去にそれら原因で頭痛になったことがある人は特に注意が必要です。

男性と女性で違うの?男女で異なる偏頭痛の原因

女性の偏頭痛に多い原因

女性の偏頭痛に多い原因

女性の場合、ホルモンバランスの変化で偏頭痛が起こることがあります。
偏頭痛を患う人で、女性は男性の約4倍にも上るとも言われています。
中でも20代から40代に集中していて、特に生理によって、排卵期と月経の2~3日前に偏頭痛を感じる人が多いことが分かっています。
これは女性ホルモン、特にエストロゲンが急激に減少する時期と重なります。

また、妊娠中や更年期以降は偏頭痛の症状が治まることが多く、この点からも妊娠中・閉経後はエストロゲンの急激な増減がないため、偏頭痛の症状が少ないと考えられます。
上記の原因に加えて、女性ホルモンの影響を大きく受けるため、女性に偏頭痛の患者が多いのです。

男性の偏頭痛に多い原因

男性の偏頭痛に多い原因

男性の場合は、生活習慣が偏頭痛の誘因となっていることが多いと言われます。
例えば、職場での強いストレスや、外食が多くなって無意識に、先述した、チラミンやグルタミン酸ナトリウムを過剰に摂取していること、頻繁にお酒を飲むことなどが挙げられます。

男性は偏頭痛の他に「群発頭痛」と言う、定期的に、じっとしていられないほどの激しい痛みを感じる頭痛に悩まされるケースもあります。
酷い偏頭痛だと思っている人もいるかもしれませんので、頭痛が起こるタイミングや痛み方を再確認するといいでしょう。

薬の特徴は?薬剤による偏頭痛の治療

薬の特徴は?薬剤による偏頭痛の治療

<トリプタン系薬剤>
治療にはトリプタン系薬剤が処方されることが多くあります。
これは血管・三叉神経といった、偏頭痛の原因とされる両方に働きかける薬です。

まず、拡張してしまった脳の血管を正常な状態に戻します。
そして、三叉神経が血管作動性の神経ペプチドを分泌するのを抑えます。
さらに、三叉神経の刺激が大脳へ伝わっていくのをブロックし、吐き気や光・匂い・音に対する過敏反応を抑える働きがあります。

このように、効果が期待できるトリプタン系薬剤ですが、服用にはタイミングがあります。
痛みがひどくなってからでは効果に期待はできません。
症状の軽いうちに服用するようにしましょう。

トリプタン系薬剤は通常の錠剤はもちろん、水なしで飲める・口に入れるとすぐに溶ける錠剤の他、点鼻薬や注射でも処方することができます。
偏頭痛からくる吐き気で何も受け付けない時や、錠剤を飲み下せない不安のある時は、医師と相談の上で処方を受けてください。

<エルゴタミン製剤>
また、トリプタン系薬剤が体に合わない人のために、エルゴタミン製剤が用いられることもあります。
こちらも痛みの初期に服用しないと効果が期待できません。
血管を収縮させる働きがあるので、妊娠中の女性は子宮の収縮を引き起こすことがあり、服用できません。

<吐き気止め>
それから、強い吐き気を改善する薬として、プリンペランやナウゼリンといった吐き気止めを処方することもあります。
これらは吐き気を抑えるだけでなく、胃腸の働きを改善させる働きもあります。
妊娠中はプリンペラン、授乳中はナウゼリンといったように使い分けされているので、医師と相談して症状や体に合ったものを服用するようにしましょう。

5つの観点から予防も効果大!偏頭痛の痛みを消す対処法

5つの観点から予防も効果大!偏頭痛の痛みを消す対処法

それでも、薬の服用には制限があり、効き方にも個人差があります。
偏頭痛の予防という観点から、自分でもできることを考えてみましょう。

<環境>
偏頭痛は血管の拡張が痛みを感じる要因になっているので、温めたり、入浴やマッサージを行ったりするのは逆効果です。
偏頭痛を感じるときは、痛む場所を冷やして、音や光の刺激の少ない場所で安静にします。

<カフェイン>
カフェインは血管収縮作用があるので、頭痛が起きているときには有効ですが、カフェインの過剰摂取が頭痛の原因となることもあるので、飲み過ぎには注意しましょう。

<女性ホルモン>
女性ホルモンが影響する偏頭痛は、まずホルモンバランスの乱れを整えることが大切ですが、血管の拡張・収縮をコントロールする働きがある、マグネシウムを摂取することで改善した例もあります。

ホルモンの増減は避けられないものなので、自分の偏頭痛の起こりやすい時期を把握して、休息をしたり、やむを得ない場合に限り、服薬などの準備をしておきたいものですね。
ただし、偏頭痛も重くなると鎮痛剤の効果が出にくくなり、繰り返しの服用はオススメしません。

<ストレス>
それから極度の緊張や疲労、過労は、脳の血管の収縮を招きます。
収縮した血管が一気に拡張すれば、ズキンズキンと脈打つような痛みがやってきます。
寝不足や不眠もよくありませんが、寝過ぎも偏頭痛の原因です。

<空腹>
空腹も原因の一つとされています。
空腹時は軽食をとると改善することもあります。
規則正しい生活を心がけましょう。

吐き気を伴う偏頭痛に見舞われると、少し動くだけで痛みが襲ってくるため、日常生活を送ることが困難になります。
偏頭痛を誘因するものをなるべく避け、あらかじめ予防するようにしましょう。

低気圧によって生じる偏頭痛の原因と対処法

なぜ低気圧によって偏頭痛が生じるのか?

なぜ低気圧によって偏頭痛が生じるのか?

一般的に、低気圧になると天気が崩れたり、雨が降ったりします。
そもそも気圧とは何でしょうか?
気圧は、大気の重さが地面にかかる圧力のことであり、低気圧のときは地面にかかる圧力が低くなります。

当然、地面の上で生きている私たち人間はその影響を受けることになります。
脳の血管の圧力が下がって、拡張しやすくなるのです。
こうして拡張した血管が、周囲にある神経を刺激して偏頭痛が引き起こされます。

自分の力ではどうすることもできない急激な気圧の変化は、偏頭痛に悩む人にとってまさに大敵と言えるでしょう。
特に梅雨の季節や、季節の変わり目に症状が重くなる人が多いようです。

偏頭痛予防におすすめのアプリ

偏頭痛予防におすすめのアプリ

前もって偏頭痛に備えたい、できるだけ防ぎたいという場合にはアプリを味方につけることもおすすめです。
「頭痛~る」は天気予報と気圧予報をしてくれるアプリで、偏頭痛が起きやすい、気圧が急激に下がるタイミングを教えてくれます。

気圧の変化が分かりやすくグラフ表示されるだけではなく、痛みの程度や薬を服用したかどうかをメモしておけます。
こうすることで、次第に自分の偏頭痛の傾向が見えてきます。
大事な約束や集中力を使う作業など、偏頭痛を避けたスケジューリングにとても便利です。

【頭痛ーる:気圧予報で体調管理 – 気象病・天気痛対策アプリ】

iPhone版
Android版

偏頭痛に良い食べ物と悪い食べ物

偏頭痛の改善に効果のある食べ物

偏頭痛の改善に効果のある食べ物

<マグネシウム>
偏頭痛は血管が収縮して起こる痛みです。
マグネシウムは筋肉や血管の緊張をほぐす作用がありますので、マグネシウムが豊富なアーモンドや豆類、バナナや緑黄色野菜を摂ると、偏頭痛の予防と痛みの緩和に繋がります。

<オメガ3脂肪酸>
オメガ3脂肪酸は抗炎症作用が強く、偏頭痛の原因となる炎症物質の発生を抑える働きがあります。
オメガ3脂肪酸は鰯やサーモンに多く含まれています。

<ビタミンB群>
ビタミンB2を積極的に摂取しましょう。
ビタミンB2には血圧を下げる働きがある他、神経や血管の興奮を鎮める作用がありますので、二日酔いから起こる頭痛にも有効とされています。

ビタミンB2は納豆、ヨーグルト、牛乳、ほうれん草に多く含まれています。
ビタミンB群はその他のビタミン類と相互に補助しあいながら作用しているので、玄米でビタミンB1を補い、納豆でビタミンB2、あさりの味噌汁でビタミンB12というように、献立にうまく取り入れながらバランスよく摂取することが大切です。

<果物>
軽い脱水症状によって頭痛が起きていることも多々あります。
デザートとして果物を食べると、頭痛に効くとされるビタミンCが摂取でき、水分も補給できるので一石二鳥と言えるでしょう。

偏頭痛を誘発するNGな食べ物

偏頭痛を誘発するNGな食べ物

<チョコレート・赤ワイン>
チョコレートや赤ワインなどのポリフェノールが含まれるものは、偏頭痛を誘発してしまいます。
アルコールにも血管拡張作用があるので、赤ワインは特に避けたいところです。

<ハム・ソーセージ>
ハムやソーセージに含まれる亜硝酸ナトリウムには血管を拡張する働きがあるとされています。
ハムなどの他、タラコやイクラなどの発色を良くするために用いられる食品添加物なので、これらを買う時には亜硝酸ナトリウム無添加のものを選ぶようにすると良いでしょう。
今挙げたものはどれも塩分が多く含まれているため、血圧の上昇も心配されます。
血管の収縮を招く塩分の多い食品にも注意が必要です。

<チーズ>
チーズも気を付けたい食べ物です。
チーズや赤ワイン、チョコレートに含まれるチラミンは交換神経に働きかけ、血圧の上昇や頭痛を招くのです。
どうしても食べたい場合には、熟成の進んでいないもの、フレッシュなものを選ぶとチラミンが少ないようです。

<カフェイン>
脱水症状は頭痛の元ですが、ただの水を飲むのがツラいからといって、コーヒーや紅茶をがぶ飲みする人がいます。
しかし、コーヒーやお茶類に含まれるカフェインは、適量であれば頭痛を鎮める作用があるものの、摂りすぎると頭痛を引き起こします。
また、カフェインには利尿作用もあるので、かえって脱水を招いてしまう恐れもあります。
栄養ドリンクにもカフェインは多く含まれていますので、疲れるとつい栄養ドリンクに頼ってしまう人は、常飲しないように気を付けましょう。

今すぐ押そう!偏頭痛に効く5つのツボ

今すぐ押そう!偏頭痛に効く5つのツボ

<完骨(かんこつ)>
耳の後ろにある骨のでっぱり(乳様突起)の下端から、指一本分上にあるツボです。
完骨を押す指に、頭の重みを乗せるようにします。
それを押し返すようにして指も上方向へ力を入れましょう。
左右にゆっくり首を傾けながら行うと、首から肩にかけてのストレッチにもなって良いでしょう。

<瞳子髎(どうしりょう)>
目尻から指一本分こめかみ側にあるツボです。
入浴中、お風呂に入って温まった手で優しく押してみましょう。
ホットタオルを用いて、顔や頭部全体のこわばりを和らげながら行うのもおすすめです。

<合谷(ごうこく)>
このツボは手にあります。
親指と人差し指の骨の付け根の間を、逆の手で気持ちいいと感じる強さで刺激します。
電車の中や仕事中などでも押しやすく、頭痛の他にも胃腸の不調にも効くツボです。

<内関(ないかん)>
手首から指三本分下がったところにあるツボです。
内関は自律神経に作用していると言われているので、自律神経の乱れが偏頭痛をひき起こしている場合に効果を発揮します。
ゆっくりと呼吸をしながら押してみましょう。

<片頭点(へんとうてん)>
その名の通り、偏頭痛に効くとされる指のツボです。
薬指の第二関節の小指側にあります。
逆の手でつまんで押したり、マッサージするようにグリグリしてみましょう。
ズキズキと響くような偏頭痛特有の痛みに効果があると言われています。

まとめ

偏頭痛になった時、痛みの緩和や改善のためには、

  • 痛みを感じる部分、こめかみなどに濡らしたタオルや冷却ジェルシートでひんやり感じるくらいに冷やしてみる
  • 入浴やシャワー、激しい運動などは血管を広げることになるので、避けるようにする
  • カフェインには血管を収縮させる働きがあるので、頭痛が始まったら、軽く一杯程度お茶を飲んでリラックスする
  • 光に敏感になると、ちょっとした部屋の照明や屋外の日光なども偏頭痛を悪化させることになる
  • 普段は気にならないような音でさえも騒音に感じるので、なるべく静かで暗く、落ち着ける場所へ行く(自室でカーテンを閉め、布団に入っている時が一番楽だという人は多い)

などを、まず取り組んでみてください。
発作的に起こる偏頭痛に長年悩まされている人も多いと思いますが、それぞれの原因と対処法を知り、日頃のケアに役立てていただければと思います。

パソコンやスマホを毎日長時間使用している人は、こちらも読んでおいてください。
痛みが辛くなってからでは遅いですよ。
簡単にできる痛みの緩和方法などを紹介しています。

☆その鈍痛はただの頭痛ですか?左後頭部 慢性痛の原因はPCやスマホ!?

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