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妊娠中の食事メニューは何に注意したら良いの?適当はマズイって本当!?

 2016/06/28 女性に多い悩み 疾患・症状 この記事は約 4 分で読めます。
妊娠中の食事メニューは何に注意したら良いの?適当はマズイって本当!?

妊娠すると、まず女性の体には様々な変化が現れます。
その変化の一つに味覚の変化が挙げられます。
今まで大好きだった食べ物が急に食べられなくなったり、今まで積極的に摂ろうと思わなかった食べ物が急に好きになったり。
妊娠中、特に初期はつわりなどもあり、食べることに関して思うに任せないところもありますが、お腹の赤ちゃんのために、またママのためにどういったものを食べればいいのかと悩む女性も少なくありません。
今回は妊娠中の食事で気をつけることをまとめました。

妊娠中に効果的な食事

妊娠中に効果的な食事

基本は普段の食事と同じく「バランスよく食べる」ことですが、その中でも積極的に摂りたい食べ物があります。
それは「緑黄色野菜・きのこ類・雑穀・豆や豆製品」などです。
緑黄色野菜は各種ビタミンやミネラルが豊富に含まれているので積極的に摂りたいものですね。
中でも葉酸を多く含む春菊・モロヘイヤ・ほうれん草
鉄分の多い小松菜などはおすすめです。

きのこ類も低カロリーで食物繊維が豊富ですので、おすすめです。
きのこ類は種類も豊富で、さまざまな料理にも使いやすい食材ですね。
また、干しシイタケを煮物に加えると、干しシイタケのうまみがコクを出してくれるので薄味でも美味しくいただけます。
薄味にすると減塩できるメリットもありますので試してみてはいかがでしょうか?

雑穀は、各種ビタミンやミネラルの宝庫です。
また噛みごたえもあるので食べ過ぎ防止にも役立ちますね。

豆や豆製品は良質なたんぱく質が含まれています。
納豆、豆腐、厚揚げなど大豆製品は特に身近なものですよね。
動物性たんぱく質よりも植物性たんぱく質のほうが体に優しいと言われていますので、おすすめします。

妊娠中に控えたほうが良い食べ物

妊娠中に控えたほうが良い食べ物

逆に、妊娠中にあまり積極的に摂らないほうが良い食べ物もあります。
これは絶対に食べてはいけないもの、ではなく控えめにすると良いといった程度のものです。
「生肉・生卵・生魚・大型の魚・海藻類・レバー・うなぎ・ナチュラルチーズ・お酒・カフェインの多い飲み物」が挙げられます。

生肉や生卵・生魚には多くの菌や寄生虫がいる可能性があります。
感染すると赤ちゃんだけでなくママの体にも大きな影響が出ますので、免疫力が落ちている妊娠中は避けたい食べ物です。

生魚に関しては新鮮なものなら問題ありませんが、その際でもアニサキスなどには注意が必要です。
大型の魚は水銀が多く含まれている可能性があります。
水銀は摂取すると体外に排出されることなく体内に蓄積されていきますので、妊娠中は特に注意が必要でしょう。
大型の魚すべてがダメというわけではなく、問題ない魚もたくさんいます。
問題ない魚としては「キハダ、ビンナガ、ツナ缶、アジ、サバ、イワシ、さんま、タイ、ブリ、かつお」などが挙げられます。

海藻類はヨウ素が多く含まれていますが、このヨウ素を過剰摂取するとお腹の赤ちゃんに悪影響をもたらす場合がありますので、控えめにしたほうが無難でしょう。

レバーやウナギは鉄分など必要な栄養素が多い食べ物ですが、ビタミンAの含有量も多い食べ物なので注意が必要です。
ビタミンAは過剰摂取するとお腹の赤ちゃんに影響が出る可能性がありますので、控えめにしたいところです。

ナチュラルチーズ(カマンベール、ウォッシュタイプのチーズ、ブルーチーズなど)も多くの菌がいますので、妊娠中は控えるのが無難です。
プロセスチーズのように加熱殺菌されたチーズは問題ないので、妊娠中にチーズが食べたくなったらプロセスチーズにしたほうが良いかもしれませんね。

お酒やカフェインの多い飲み物は、お腹の赤ちゃんに影響があるものとして昔から有名ですので妊娠中は止めておきましょう。

最後に

いかがでしたか?
妊娠中はいろいろ気を使うことも多いですが、毎日の食事にはやはり気をつけたいですよね。
気になることや不安なことがあったら主治医と相談して幸せなマタニティライフをお過ごしくださいね。

男の子と女の子を産み分けたい人、双子を妊娠したい人に向けた記事です。
【妊娠の仕組み】男女の産み分けと双子妊娠を100%に近づける方法

30代、40代における出産には、こちらの記事が役立つと思いますので、ぜひご覧ください。
【妊娠したい】30代で2人目、3人目を!40代でも初産するためにできること

最後に、妊娠しているかどうか、妊娠初期・妊娠超初期における判断の参考に、併せてご覧ください。
妊娠超初期症状はいつから?どんな症状が出るの?妊娠兆候判断まとめ

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