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即効性のある便秘解消法!今すぐ試したい3つのお腹スッキリ術

 2016/06/07 女性に多い悩み 疾患・症状 この記事は約 4 分で読めます。
即効性のある便秘解消法!今すぐ試したい3つのお腹スッキリ術

多くの女性を悩ませる便秘。
便秘に慣れてしまうと1週間お通じがないのも当たり前、という人もいるようですね。
しかし、便秘を放置すれば体臭・口臭の悪化や肌荒れなど、女性にとってツラい症状が現れてしまいます。
酷い場合は腸閉塞や大腸ガンなど、命に関わる病気を引き起こす可能性もあるのです。
事態が悪化する前に、適切に便秘を改善したいものですよね。
ここでは、便秘の解消法と死亡事例についてご紹介します。

便秘解消法1 食事

便秘解消法1 食事

食事は私たちの生活に欠かさないものなので、まずは食事から改善しましょう。
便秘解消に効果のある成分として有名なのが食物繊維ですが、「不溶性」「水溶性」に分かれることを存知でしょうか。
不溶性食物繊維は水分を吸収して膨張し、腸を刺激することで排便を促します。
水溶性食物繊維は善玉菌のエサとなって乳酸を作り出し、腸内環境を整える役割があります。
腸内には約6割の免疫細胞が集中しているため、腸内環境を整えることで便秘の解消だけでなく免疫力アップにもつながります。
下記に、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を含む食材をそれぞれご紹介します。

不溶性食物繊維を含む食材

おから、ひよこ豆、大豆、カボチャ、タケノコ、トウモロコシなど

水溶性食物繊維を含む食材

納豆、オクラ、アボカド、バナナ、ひじき、昆布など

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を2対1の割合で取り入れることが理想とされているので、その点を意識して取り組んでみてくださいね。

便秘解消法2 運動

便秘解消法2 運動

食事改善の次に取り組んでいただきたいのが運動です。
運動は便秘解消に役立つことは有名ですが、どのような運動が効果的かをご存知の方は少ないのではないでしょうか。

まず、排便は腸の蠕動(ぜんどう)運動によって起こります。
その蠕動運動を助ける役割を担っているのが腹筋と副交感神経の働きです。
よって、これらを刺激する運動を行うことで便秘の解消に役立ちます。
例としては、腹筋トレーニングやウォーキング、軽いジョギングなどの有酸素運動が挙げられます。
少しずつでも毎日続けることで便秘の解消に繋がります。

便秘解消法3 マッサージ

便秘解消法3 マッサージ

食事や運動の他にもう一つ取り組んでいただきたいのがマッサージです。
簡単なのに意外に効果を感じやすいのでおすすめです。

「の」の字にお腹をさする。

腸は体の正面から見た時に「の」の字の形をしています。
よって、マッサージをするときも「の」の字に行うことで、腸の動きが促進されます。

落下腸マッサージ

日本人にも多く見られる落下腸。
落下腸とは、文字通り腸が本来の位置よりも下に下がってしまう状態を指します。
これにより、腸は複雑に折れ曲がって便の移動が困難となり、便秘の原因にもなってしまいます。
落下腸そのものを直すことは残念ながらできません。
しかし、マッサージによって落下腸による便秘を緩和することは可能です。
やり方を以下に示します。

  1. 仰向けの状態で膝を立てる。
  2. 下腹部からおへそにむけて押し上げるようにマッサージを行う。
  3. おへそから下腹部にむけて押し下げるようにマッサージを行う。

マッサージの際はお腹の中を揺らすようなイメージで行うことがポイントです。

便秘で死亡した怖い事例

ここまでは便秘の改善方法をご紹介しました。
では、もし便秘を放置するとどうなってしまうのでしょうか?
最悪の場合、死が待っています。
「大げさな!」と思われるかも知れませんが、実際に死亡事例も存在するのでお伝えしたいと思います。

■死亡事例1 1998年 日本人女性 21歳
この女性は1年前から便秘の症状を発症していましたが、通院することはなく市販の薬で対処していました。
死亡前日は腹痛や風邪の症状を訴えて食事もままならず、死亡当日も朝食はとらずに自室で休んでいましたが、学校から帰宅した弟さんがトイレの前で死亡している女性を発見しました。
死因は腸閉塞でした。

■死亡事例2 2015年 イギリス人女性 16歳
彼女は自閉症を患っており、トイレに行くのが怖いと感じていました。
死亡前の8週間は便秘の状態が続き、両親は通院するよう彼女を説得しましたが応じませんでした。
そして彼女はついにバスルームに倒れ、救急車を呼びましたが帰らぬ人となってしまったのです。
解剖の結果、死因は便秘に起因する心臓麻痺だと判明しました。

最後に

いかがでしたでしょうか。
これを読んで、便秘の改善に役立ったと感じていただければ幸いです。
便秘は放置すれば死をも招く恐ろしい症状です。
食事改善や運動、マッサージを通して早めに改善し、健康な体作りを目指しましょう。

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