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便秘解消したいなら この3つの食べ物~冷え症改善で悩みを解決!

 2016/05/31 女性に多い悩み 疾患・症状 血行不良・むくみ・冷え性 この記事は約 4 分で読めます。
便秘解消したいなら この3つの食べ物~冷え症改善で悩みを解決!

多くの女性たちを悩ませる「便秘」と「冷え性」。
実は、この2つには密接な関係があるのです。
便秘になれば冷え性の症状も表れ、逆に冷え性になれば便秘の症状も抱えてしまうということが多くあります。
心当たりのある方もいらっしゃるかもしれませんね。
そこで、今回は便秘と冷え性の関係と改善方法についてご紹介したいと思います。

便秘と冷え性の関係

まず、冷え性の原因としては食生活の乱れや運動不足が挙げられます。
冷たい飲み物や体を冷やす食べ物を摂取し続ければ慢性的に体温が下がり、運動不足は血流の悪化をもたらします。
更に、体の冷えや血行不良は胃腸の働きを低下させ、便秘を引き起こします。
腸に溜まった便に含まれる老廃物は血液中に流れ出し、更なる血流の悪化の原因になってしまうのです。

ここまで読んでいただいて、冷え症が血流の悪化や便秘を引き起こしていることをご理解いただけたかと思います。
以下では、冷え症の改善方法をお伝えしたいと思います。

対策1 便秘解消に効く食べ物・飲み物

便秘解消に効く食べ物・飲み物

冷え性は体の中から改善する必要があります。
よって、まずは食事の改善から始めましょう。

ニラ

ニラにはビタミンA・C、食物繊維、アリシン、クロロフィルなどの成分が含まれています。
中でも、アリシンやクロロフィルには血液をサラサラにして血液循環を促す効果があります。
血栓や動脈硬化の防止にも役立つと言われており、血行促進効果の高い食材です。
また、薬膳では胃腸を温める食材としても用いられ、冷え性の改善にはピッタリの食材なのです。
温かいスープや鍋料理の具材として取り入れることで、より高い効果を感じることができるでしょう。

かぼちゃ

かぼちゃの成分としては、ビタミンE、ベータカロチン、ビタミンB1・B2、カルシウム、食物繊維などの成分が挙げられ、私たちの体に必要な栄養が多く含まれています。
冷え性対策に効果の高い成分はビタミンEで、血管を拡張させ血流を促す役割があります。
食物繊維の働きによって便秘解消にも役立つので、一石二鳥の食材といえるでしょう。

焼き梅干し

梅にはカルシウム、リン、鉄、クエン酸、リンゴ酸などの成分が含まれています。
焼き梅干しと聞いて、「普通の梅ではダメなの?」と思った方もいらっしゃるかも知れませんね。
加熱することで梅干に含まれる糖とクエン酸が反応し、「ムメフラール」という成分が作り出されるのですが、この「ムメフラール」に血行を促進する効果があるのです。
よって、梅は過熱して食べることで冷え症の改善に効果を発揮します。

逆に、バナナ、キュウリ、トマトのような食材は体を冷やすと言われているので気をつけましょう。
また、生の野菜はその性質に関係なく体が冷える原因となることも忘れないでくださいね。

対策2 便秘解消に効く運動

便秘解消に効く運動

食事改善の次に重要なのが運動です。
運動することで血液循環が改善され、新陳代謝が高まります。
中でも、有酸素運動は効果的です。
全身をバランスよく使って体内に沢山の酸素を取り入れることで、血流が促進されます。
例としてはウォーキングや水泳、エアロビクスなどが挙げられます。

もう一つ、効果的なのがストレッチです。
全身の筋肉をストレッチして、筋肉をよく動かしましょう。
効果は運動と同じく血行を促進してくれることですが、運動が苦手な方や時間の無い方におすすめです。

対策3 便秘解消に効く入浴・マッサージ

便秘解消に効く入浴・マッサージ

食事や運動の他に冷え性の改善に効果を発揮するのが入浴・マッサージです。
毎日入浴するのは難しい、という方もいらっしゃるかもしれませんね。
しかし、入浴することで体の芯まで温めることができるので、冷え性対策としてはおすすめの方法なのです。

注意点は、熱いお湯ではなくぬるめの温度で入浴することです。
体を温めるには少し長めに入浴する必要があるのですが、熱いお湯では長時間浸かることはできません。
加えて、入浴後にはマッサージをすることで血行促進の効果が高まります。
足元から順に行うことがポイントです。

最後に

いかがでしたでしょうか?
この記事を読んで、冷え性の改善に役立ったと感じていただけたら幸いです。

冷え性は血流の悪化や便秘を引き起こす恐ろしい症状です。
食事改善や適切な運動、入浴を通して早めに改善し、健康な体作りを目指しましょう。

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