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メタボ・生活習慣病で一番ヤバいのは30代女性!?運動で予防できる?

 2015/08/24 美容・痩身・運動 運動・エクササイズ この記事は約 5 分で読めます。
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メタボや生活習慣病と聞くと、あなたはどんなイメージが浮かびますか?

私のクライアントさんや知人に実際に質問してみると、
いちばん多かったイメージというのが、
「中年を迎えた男性」でした。

確かに、実際にメタボなどの生活習慣病が目立ってくるのは、
40~50代といった中年世代かもしれません。
ですが、その原因やベースは、
20代・30代のうちに作られています。

つまり、表面化してくるのは中年以降でも、
そうなるきっかけや始まりは20代・30代だということ。
この事実、あなたは気づいていましたか?

メタボの割合とそれを予防する運動習慣の割合

メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)などの生活習慣病を予防するには、
日頃からの運動習慣を抜きには語れません。
ですが、実際のところはどうかというと、
日本人の3人に1人程度しか運動習慣を持っていないことがわかっています。

マラソンやヨガなど、運動を生活の一部として楽しむ方が増え、
各地で健康イベントなども盛んに行われるようになってきています。
ただ、それはあくまでのそのとき限りのものであり、
日頃の習慣というところまでは溶け込んでいない状況にあるようです。

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厚生労働省が発表している、『国民健康・栄養調査』の平成25年度結果概要では、
「1回30分以上の運動を週2回以上、1年以上にわたって続けている」人の割合は、
全体(20歳以上)で男性33.8%、女性27.2%とのこと。

年齢別でみると、はっきりした特徴があります。
60代以上での運動習慣者の割合が35~50%、つまり2~3人に1人の割合に対し、
50代以下では13~24%、つまり多くて4人に1人、ひどい場合は10人に1人という結果に。

しかも、30代男女が13%前後と他の世代に比べて最も低く、
その次に20代男女が16~17%という値であり、
またその中でも、30代女性が12.9%と最低値となっています。
ただしこれは、世代的に結婚や育児を迎え、
子育てや家事に追われて運動どころではないという背景も考えられます。

どちらにしても言えることは、
20~30代という体力のある若い世代ほど、
日頃からの運動習慣が乏しい現状であるということです。

実際に、沖縄県内の人間ドック受診者約7,000人を年齢層別に調べてみたところ、
30歳代男性の23%がメタボ該当者だったという調査結果もあるくらいです。

メタボ世代に該当する40~50代では、
身体の衰えを感じるとともに健康に対する意識も徐々に高まるため、
そこから運動を始めたり食事に気をつけたりする人も多いはず。

ですが、実際は20代・30代の習慣が中年以降に反映されているわけであって、
その年になって急に健康に意識を向けても、なかなか習慣を変えるのは大変です。
ということは、「いざ中年を迎えてから気を付ければいい」ということではなく、
若いうちから日頃の生活を振り返りし、適切な運動習慣を築いておくことが重要です。

運動習慣と健康の望ましい関係

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その中で最も重要視したい運動習慣は「歩く」こと。
「歩く」のは健康増進の意味でも、病気予防の意味でも極めて大事な運動で、
何よりも効果的な運動です。

ジムやヨガ教室などに行って何か特殊なトレーニングをする前に、
まずは日頃から歩くこと。
これができていれば、よっぽど身体を鍛えたいという人でもない限り、
正直そんなところに行く必要もありません。

ちゃんと歩いていれば、骨盤も自然に矯正されます。
骨も必要に応じて強くなります。
リンパの流れも勝手に促進されます。
筋肉が使われることで血流や代謝も上がります。
呼吸機能もアップします。

もしあなたが運動不足を感じ、自覚しているようであれば、
いきなりジムやヨガ教室に通うといったことではなく、
朝の散歩でもいいので、まずは短時間からでも歩くことをおススメします。

歩行習慣を身に付けるための6つのポイント

厚生労働省が平成18年に発表している、
『健康づくりのための運動指針2006』というものがあります。
この中に「歩行習慣を身に付けるための6つのポイント」が書かれていて、
それを私の言葉で表現してみました。
歩く習慣作りのための参考にしてください!

(1)歩数を歩く時間で覚える。10分歩くと約1,000歩。

(2)歩数を生活の行動パターンに当てはめて覚える。
あなたがいつも行くスーパーまでなら何歩、最寄り駅までなら何歩など。

(3)最初から欲張らない。今より3,000歩増やすなら、まずは1月で1,000歩増やすこと。
それを3カ月続けることで、徐々に3,000歩アップを目指す。

(4)一気に続けて歩かなくてもいい。1日歩いた合計が1万歩とか、
1週間で合計が7万歩とか、そのような形でもオッケー。

(5)いつもならすぐそこのコンビニまで自転車で行くところを歩いて行くなど、
日々の生活の中で歩いて移動する機会をできるだけ増やしていく。

(6)目的を持って歩く。休日に商店街や商業施設などでウィンドウショッピングしたり、
カフェや雑貨店を巡ったり、街ブラしたり、なにか歩きながらの楽しみをくっつける。

まとめ

いかがでしょうか?便利になればなるほど、
日常生活の中で身体を動かす機会が少なくなってきているように感じます。
でも、それがあとあとツケになって返ってくるのは目に見えていて、
データでも証明されている。

その通りのメタボ道をたどってしまうのか、
それとも今から習慣を見直して、
若々しくパワフルで健康的な40代以降を目指すのか、
あなたはどちらがお好みですか?

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