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すぐできる!記憶力を高める13個の方法で物忘れやボケを防止☆

 2015/07/14 アンチエイジング 美容・痩身・運動 この記事は約 7 分で読めます。
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最近、仕事でいろんな方といろんな場所でお会いする機会が多いのですが、
一度にたくさんの名前と顔を覚えるのって、難しくないですか?
僕はけっこう苦手で、
顔は覚えているのに名前が出てこないパターンですね。

あと、僕の知人でそういうのをすごく良く覚えてる人がいて、
相手の誕生日とかまでしっかり把握してるんですね。
そういうのを見ると、なんかすごいなーとか思ってみたりして・・・。

はじめに

あなたはどうですか?
もの覚えはいい方ですか?
記憶力に自信がありますか?

僕はどっちかというと、
忘れることをあまり気にしない方なんですが、
クライアントさんの中には、

「最近物忘れが多くなってきて・・・」とか、
「うちの親がちょっとボケてきてるんじゃないかと心配で・・・」

などの声をよく聞きます。

最近は、様々な年齢層を対象に、「脳力トレーニング」が流行っていますね。
僕はもともとリハビリの現場にいた人間ですけど、
介護保険で通うようなデイサービスやデイケアなどといった、
施設でのリハビリにもよく取り入れられています。

その中でも、記憶力の低下はけっこうショックだったりするもの。

「あれ?前より覚えが悪くなってる?」
「なんか、すぐに忘れちゃう・・・」

そう感じると、ちょっと自分の衰えに意識が向いて、
なんだか少し気になってくる。
なので今回は、そんな記憶力をアップする13のルールをお伝えします。

記憶力をアップする方法

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①自分の忘れ方を知る

あなたが普段、どんなパターンで忘れているのか?
まずはそれを知ること。
情報の種類によっては3日で忘れるもの、3週間で忘れるものなどいろいろあります。
世間的に「記憶力がいい」といわれる人は、
覚えていたことの3~4割を忘れた頃に、またそれを復習していたりします。

あなたの記憶パターンを知り、感覚的に3~4割忘れた頃におさらいすると、
記憶した情報の定着率がアップします。

②自分にとって憶えやすい形を工夫する

要は、ある情報についてあなたが理解しやすいように覚えるということ。
脳の中に海馬(かいば)と呼ばれる場所がありますが、
そこでは情報にあるまとまり(意味づけ)を与え、他の情報と関連させて整理します。
海馬に流れ込んだ情報は、それをすぐに取り出せるようなネットワークを形成します
これが「記憶」です。
脳は情報そのものを憶えるのではなく、それぞれの情報にまとまりを与えることで、
その処理の仕方を獲得していくシステムです。

なので、自分になじみのある言葉に置き換えるなど、
あなたにとって覚えやすい形で情報を整理することで、
ネットワークが形成されやすくなり、「記憶」の定着もよくなります。

③感動とともに憶える

例えば、いつまでも記憶に残っている映画とか、
学生時代の思い出などを振り返ると、ワクワク感やドキドキ感、
心が震えるような感覚などが一緒に思い出されたりしませんか?
実は、脳は丸暗記が大の苦手。
でも、そこに楽しさや高揚感などが重なると、
記憶として深く刻まれ、定着しやすくなるんです。

脳には快・不快のような生物学的判断をする扁桃体(へんとうたい)という部分があり、
そこが記憶を司る海馬に情報を伝えるゲートの枠割を果たしています。
扁桃体が刺激を受けて興奮すると、
その情報ゲートが開かれ記憶のネットワークが形成されやすくなり、記憶力が高まります。

④ストーリーで憶える

人間は進化の過程で言葉を得たことで、思考力や記憶力を飛躍的に向上させました。
なので、記憶すべきことをストーリーとして憶えると、脳への定着がよくなります。
つまり、複数のことを関連付けて流れの中で覚えてしまう。そんな感じですね。

⑤画像や図式といった視覚情報をうまく組み合わせる

脳には視覚的(ビジュアル)な記憶もあります。
例えば、目をつぶってあなたが好きなある映画のワンシーン思い出すと、
頭の中で再生されるようにその映像が浮かんできたりしませんか?
このように脳は目で見たものを、脳内に写真や映像のごとく記録し、
その細部を憶えるようにして記憶することが可能です。

重要な内容をノートに図式でまとめて憶えたりすると、
それをイメージとして記録するように覚えられるので、記憶力が高まります。

⑥耳から音や言葉として覚える

最近の研究で、まだ話せない赤ちゃんでも、
両親の会話など身近な言葉を聞き分けるウェルニッケ野(聴覚性言語野)が
活動していることがわかりました。

人間の脳は、生まれるとすぐの段階から言葉を捉え反応できる機能があり、
それらを記憶できるような仕組みを備えています。
憶えたいことを声に出して繰り返しましょう。

⑦見る、書く、イメージする、の合わせ技

文字の理解に強く影響する脳の部分は、
視覚的情報と言語的意味を結びつけることでより記憶力が高まるとされています。
文字という情報を画像として見る、書いて憶える、細部までイメージして思い出す、
意味づけするなど、各種情報を組み合わせることで記憶力が強化されます。

⑧いつも表現する・アウトプットする

情報には理解力や表現力が必須。
何度も聴き、自分なりの解釈を繰り返し、それを書きだしたり誰かに話したり、
自分の外に出して頻繁に表現することで、脳の中期記憶や長期記憶アップにつながります。

⑨単純計算、音読、暗記をする

脳を鍛えるのに、単純計算、音読、暗唱などが効果的。
単純計算や暗記中に、脳の広い範囲で強い活動が見られます。
これまでに説明したものと重なりますが、黙ってやるよりも声に出して自分の耳で聞いたり、
実際に手を動かして書いて目で見ると、さらに脳の働きは活性化します。
子供への教育だけでなく、僕が昔働いていたような施設に通う高齢者や、
認知症の方の脳機能維持・回復にも役立ちます。

⑩創作活動や料理をする

何かを創ったり料理をすることは、脳の働きを活性化させます。
例えばプラモデルの組み立てやパズルを作ること、折り紙などで、
年齢に関係なく脳の前側にあたる前頭葉(ぜんとうよう)という部分の活動が
上がることが明らかになっています。

また、料理も同じような結果がみられており、特別な方法でなくても、
普段の生活の中で自然とやっているような行動が、脳を鍛えるトレーニングになります。

⑪運動する、写真を撮る

適度な運動を行うと、前頭葉の血液量が増え、
計算能力が高くなることは昔から知られています。
また、写真を撮ることでも、これと同じような反応が起こります。

⑫ストレスを上手に解消する

前頭葉という場所は、ストレスが強くかかっていると
新しいことを考え創り出す力が低下します。
ストレスは早めに解消して、心にゆとりのある毎日を送ることで、
脳がクリアになり記憶力も高まります。

⑬良い睡眠をとる

眠りが浅い、毎日の睡眠時間が不規則、寝る時間が遅いなど、
そういう状態が続くとホルモンの分泌リズムが乱れ、
脳が本来働いてほしいここぞという時にうまく働けなくなってしまいます。

良い睡眠をとれるよう、朝日を浴びて身体のスイッチを切り替える、
適度な運動で緊張と緩和にメリハリをつける、食事時間を一定にするなど、
毎日の生活習慣を整えましょう。

まとめ

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いかがでしたでしょうか?

最近はスマホなどが普及し、
自分の脳以外に、身近で簡単に情報を保存できるため、
頭で考え記憶するというプロセスが少なくなってきているように感じます。

便利になるのはいいことですが、
生まれながらに備わっている人間独特の能力が、
便利さに取って代わられ衰えていくことの危険性も感じます。

また、13もあるといきなり全部やるのは難しいと感じているかもしれません。
ですが、どれも新しく何かを始めるというわけではなく、
いつも通りの生活の中にそのまま取り入れられるものばかり。

記憶力低下を防ぎ、脳を鍛え、いつもクリアで発想力の豊かな頭の状態を保ち、
つねに脳のはたらきがスムーズで活発になるよう、日ごろから気を付けたいものですね。

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