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座りすぎが病気を招く!?腰痛・肩こり・首の痛み・ガン・糖尿病・心疾患・高血圧との意外な関係

 2015/06/13 ケア・セルフチェック 美容・痩身・運動 この記事は約 6 分で読めます。
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あなたは、普段立っていることの方が多いですか?
それとも、座っていることの方が多いですか?
ちょっといつものあなたの生活を振り返ってみてください。
いかがでしょうか?

はじめに

おそらく今、これを読まれているたくさんの方の中には、
立ちっぱなしでお仕事されている方も、
座ってばかりのデスクワーク中心の方も、
どちらもおられるのではないでしょうか?

私の場合は、その日によって仕事も違ったりするので、
1週間を通して考えると半々くらいかなーと思いますが、
日によっては偏ってしまう日もあるのが実際です。

なぜ、こんなことを聞いているのかというと、
座る時間やその姿勢によって、
ガンや糖尿病、心疾患、高血圧などの慢性疾患や、
腰痛やヘルニア、肩こりや首の痛みなど、
私たちが普段悩まされる症状の発生に大きく影響しているからです。

私がクライアント様とお話ししていると、
肩こりや腰痛、頸部痛などを訴える方は、
多くがデスクワークや自宅で座って過ごす時間が長いように感じます。

座っている時間と慢性疾患に関する研究論文

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ここで、約2年ほど前に発表された研究と論文をご紹介します。

~~~~~~~~~~~~~~~
オーストラリアおよび米カンザス州立大学の研究グループが、
オーストラリアのニューサウスウェールズ州に在住する、
45~65歳の男性6万3,000人強を対象に、慢性疾患の有無、
および一日に座って過ごす時間を調査。

その結果、座っている時間が1日4時間以下の人は、
毎日4時間以上座って過ごす人に比べて、
癌、糖尿病、心疾患、高血圧などの慢性疾患を有する率が大幅に低かった。
また、1日6時間以上座って過ごす人は糖尿病リスクが有意に高かったという。
座っている時間が長いほど、慢性疾患数も多く、被験者の運動レベル、
年齢、所得、教育、身長、体重を考慮してもこの結果は変わらなかった。
研究グループは、オフィスワーカー、トラック運転手など、
日常的に長時間座って過ごす人にとってこの知見は重要なものだと述べ、
慢性疾患リスクを低減するためには、
座る時間を減らして運動量を増やす必要があると結論付けている。

研究著者であるカンザス州立大学助教授のRichard Rosenkranz氏は、
「慢性疾患に関しては、
運動量が少ないよりも多いほうがよいということは確信をもっていえるが、
座っている時間を減らすことにも注目する必要がある。
多量の事務作業によって長時間の座業を要求されると、
運動不足とエネルギー消費量の低さから健康に害が及ぶ可能性がある」
と述べている。

今回の研究でRosenkranz氏は、
「座っている時間が長いほど、慢性疾患リスクが着実に段階的に増大した。
8時間以上座って過ごす群は明らかにリスクが最も高かった」
とも述べており、
「単に運動が十分でないということではなく、
長時間座っていること自体が問題。それに加えて、
座っている時間が多いほど運動する時間が少なくなる」
と付け加えている。
ただし、座っている時間が慢性疾患の発症につながるのか、
またはその逆なのかは完全にわかっていないという。
~~~~~~~~~~~~~~~

とのことです。
なんとなく、立ちっぱなしで仕事をされている人の方が、
腰に大きな負担がかかりそうなイメージがあるかもしれないですね。

しかし、このデータから考えると、
実際には坐っている時間の長い方が、
様々な問題を誘発するような印象ですね。

姿勢による腰への負担具合

また、腰への負担という点で見ると以下のようになると言われています。

立っている姿勢での腰への負担を100とした場合。
寝る ⇒
 仰向けに寝て膝を曲げる:「25」
 横向きに寝る:「70」

立つ ⇒
 立った状態で20度おじぎ:「150」
 20度おじぎのまま20㎏の物を持つ:「200」

座る ⇒
 普通に座る:「150」
 座った状態で20度おじぎ:「200」
 20度おじぎのまま20㎏の物を持つ:「300」

どうでしょうか?
まっすぐ立つのを100として、普通に座るだけで150です。
そして、座った状態で前かがみになると200ですから、
その負担は普通に立った状態の2倍ということになりますね。

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座るということが、立つ状態に比べて
どれだけ腰に負担のかかる姿勢か、
なんとなくでもイメージ出来たでしょうか?

さらに、座っている姿勢だけでもう少し詳しく見ていきます。
腰が真っ直ぐの状態を0、お腹と太ももがくっつくくらいに、
1番腰を曲げた状態を100とします。

これを基準に、座り方での腰の曲がり度合を表すと、
あぐらが64,4、椅子座位が42,4、正座が-2,4となっており、
正座が最も真っ直ぐに近い状態とされています。

そして、腰の曲がり度合が強いほど、
ヘルニアなどの原因となる椎間板への負荷も大きいとされています。
椅子座位の場合は、
坐面と背もたれ角度によっても、腰への負担具合に違いが出てきます。

どちらにしても、長時間ずっと座るということは、
立った状態よりも負担が大きく、腰痛やヘルニアのリスクも高まるということ。

腰への負担が軽くなるように、
最低でも1時間に1回は、立って動くなり、その場で腰を伸ばすなど、
時間を作って他の姿勢・運動を行うようにする必要がありそうですね。

まとめ

ちなみに、平成22年の有訴者率(病気やけが等で自覚症状のある者)データでは、
腰痛は男性でダントツ1位、女性では肩こりに僅差で迫る2位という、
男女ともに悩まされる症状の「王様」です。

もし、普段から腰痛や肩こり、首の痛みなどに悩まされている方は、
いつもの自分がやっている、座った姿勢を思い出してみてください。

前のめりになったり、腰が大きく曲がっていたりすると、
もしかしたらそれが原因の一つになっているかもしれないですね。

また、そういったことを普段から意識しておくことで、
ガンや糖尿病、心疾患、高血圧などの慢性疾患から、
自分を守り病を遠ざけることに繋がるかもしれません。

あなたの健康、家族の健康、周りにいる大事な人の健康を、
あなた自身で守っていただければと思います。

自分でできることから少しづつ始めてみてください。
それを身体が喜んでいると感じたら、
1日数分でもいいので続けてあげてください。

自然治癒力の改善は、
人を明るく・笑顔に出来ると私は思っています。

身体は、人が生まれながらにもつ宝物。
健康は、お金や仕事、何物にも代えられない、
唯一無二の財産です。

最後に

もし今、あなたにお悩みがあるようなら一度、
ご相談ください。
今までにはなかったような、
新たな視点からのアドバイスができるかもしれません。

毎日のケアが、あなたの身体と健康を守ります。
そしてそれは、仕事、恋愛、人間関係での豊かさにも直結します。

自分の身体と心に目を向け、健康への意識を高め、
笑顔で送る毎日の幸せと豊かさを手に入れましょう。

日向ナチュラルコンディショニング http://salon-hinata.biz

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