1. TOP
  2. 肩こりの原因は頭!?陰の支配者は猫背と横隔膜の固さ!治す方法は?

肩こりの原因は頭!?陰の支配者は猫背と横隔膜の固さ!治す方法は?

 2015/06/11 ケア・セルフチェック 美容・痩身・運動 この記事は約 6 分で読めます。
05815a0be109619694cc37dc07db528d_m

あなたは肩こり、ありますか?
私は、あまり出ない方ですが、
時々パソコン作業が続いたりすると、
やっぱりちょっと凝ってきますね!

肩こりの原因

ちなみに、
平成22年の有訴者率(病気やけが等で自覚症状のある者)データでは、
肩こりは男性で腰痛に続く2位、女性では堂々の1位となっており、
男女ともに悩まされる症状トップ3の常連です。

前かがみの姿勢やうつむきの姿勢など、
長時間のデスクワークを続けるような生活習慣などは、
肩こりや腰痛に大きな関連があります。

また、肩こりの原因は様々ありますが、
あまり意識されていない原因の一つに、
「頭の位置」というものが挙げられます。

「頭の位置?それがどう関係するの?」
と、イメージが湧かなかったり疑問に思う方も、
割と多いのではないでしょうか?
これからそれを分かりやすく解説していきますね。

初めに、頭ってどれくらいの重さがあるか、
あなたはご存知でしょうか?
頭は体重の約10%あると言われています。
つまり、50kgの人の場合、頭はだいたい5kgということです。

まずここで、あなたの体重から頭の重さを計算してみてください。
体重×0.1で計算できます。
私の場合、体重の平均は約58㎏なので、頭は5.8㎏ということになります。

そして、ここからが重要です。
頭は首の前後の筋肉で支えられているのですが、
頭が前に出てしまい、頭の重心が前方に移動すると、
それを支える首の後ろの筋肉に大きな負担がかかってきます。

頭の重心が前に約5cmにずれれば、頭の重さの2倍、
約8cmずれれば、頭の重さの3倍の負担が、
首の筋肉にかかると言われています。

先ほどの例でいうと、
体重50㎏の人は頭が5㎏なので、2倍ということは10㎏。
通常より+5kgということになりますね。
3倍だと+10kgですね。

ちょっと想像してください。
普通の場合でも、5kgの米袋1つを支えている状態。
これが、5cm前に出るだけで10kgの米袋に一瞬で変わる。
さらにわずか3cm出るだけで、なんと15kgの米袋に。
そんなことが起きるわけです。

044

この姿勢で、長時間座ってデスクワークしていたら・・・。
それを支える首の後ろの筋肉に、
いつもと比べてどれだけの負担がかかるかは想像できますよね。

首の後ろにある筋肉は首と肩を繋ぐ筋肉ですから、
ここに負担がかかるということは、
肩にも大きな負担がかかってくることになります。

またこの状態が続くと、首の骨の位置が崩れ、
脳へと向かう血流量の低下を招き、
それがひどくなると、頭痛へと発展してしまいます。

頭が前に出ないようにする方法

では、どうすればこれを防げるのか?
解消することができるのか?

結論から言うと、
あなたが「頭の位置をコントロールすること」になります。
頭は身体でも繊細な部分なので、
あなたの意識の持ち方一つで変化が見られます。

その意識の持ち方とはズバリ、「視点」

まず最初に、近くを見みるように意識してみてください。
そうすると、眼球を調整する筋肉が緊張し、
その影響で頭が前に出やすくなります。

どうですか?
やってみると、自然とそうなるはずです。

逆に、遠くを見るように意識してみてください。
そうすると、今度は眼球を調整する筋肉がリラックスし、
頭は後ろに戻ります。

つまり、「遠くを見ようとするだけ」
頭の位置が後ろへと自然に修正され、
首から肩にかかる負担が軽減し、肩こりも出にくくなります。

そしてこの状態をキープするための方法の一つとして、
頭の中に意識を持っていくというのがおススメです。

頭の中の、眉間とこめかみが交わるあたりをイメージし、
そこにフワフワの柔らかいボール(ソフトバレーのボールのような感じ)
があると思い浮かべながら、デスクワークを行ってみましょう。

この柔らかいボールが、今の位置より前に出ると頭は前方に移動し、
後ろにいくと頭は後方に移動します。

少し意識を変えるだけでも、自分で頭の位置がコントロールでき、
それによって頭や肩を軽くすることも可能です。
ぜひ試してみてください。

猫背を改善して得られること

f278e70dd53059a977f33ba48274876f_m

さらにもう一つ、頭が前に出やすくなってしまう要因があります。
それは、「猫背」です。

猫背になると、胸や背中が丸くなることで呼吸機能が低下します。
これが続くと、背骨やろっ骨などによって囲まれている胸郭の柔軟性が低下し、
呼吸が浅くなり、その中にある肺も十分に酸素を取り込めなくなっていまします。

そうすると呼吸が不十分な状態となり、
それを補おうとして、本来はそこまで働かせる必要のない、
首や肩の筋肉(斜角筋など)を余計に働かせることになります。

この斜角筋は頭を前方に出し、
そこで固定することにより始めて働く筋肉のため、
どうしてもそのような姿勢となります。

つまり、猫背が呼吸機能の低下を引き起こし、
それを補おうとして筋肉を余計に働かせようとした結果、
頭を前に出すしかなくなってしまい、
それがさらに肩こりを引き起こしてしまうという悪循環に・・・。

ではどうすればいいのでしょうか?
もう答えはハッキリしています。
そうです!胸郭の「柔軟性」を高めることですね!

通常、私たちの呼吸というのは無意識に行われていて、
一定のパターンでしか行われておりません。
猫背の場合だと、肺の上の方だけしか使えなくなってしまいます。

ですがこれも、先ほどの頭と同じように、
呼吸の「意識」の持ち方一つで変えることができます。

① まず、胸骨(胸の真ん中にある縦長の骨)の中央に柔らかいボールを思い浮かべる
  (だいたい、左右の乳頭ラインを結んだ真ん中あたりを意識)
② 息を吸う時に、そのボールが前後左右に大きく広がるようにイメージする

どうでしょう?
なんだか息がしやすく、呼吸が大きくなった気がしませんか?

このように意識を変えて呼吸するだけでも、
普段はうまく使えていない横隔膜がしっかりと働くようになり、
今まで使用していなかった肺の下部まで空気が入るようになります。

また、横隔膜がしっかり働くことで、
お腹や背中周りにある大事な筋肉も働きやすくなり、
胸郭の柔軟性もアップします。

まとめ

今回は、肩こりを生み出してしまう要因として、
頭の位置、猫背と胸郭の柔軟性低下についてお伝えしました。

現代人はパソコンやスマホなど、
近くにあるものを凝視するパターンが多く、
知らないうちに視野も狭くなっていることが多いです。

また、それが続くと知らないうちに猫背が助長され、
呼吸機能の低下や不良姿勢による柔軟性低下を招きます。

ここで紹介した方法は、何かをするというよりも、
あなたの意識一つで変化させられるという、
いつでもどこでも、特別な道具なしにできる方法です。

少し意識を変えるだけでも、
肩こりや頭痛が軽減につながります。
ぜひ普段の生活の中で取り入れてみてくださいね。

※肩こりの原因・胸郭の硬さの原因により、効果には個人差があります。

日向ナチュラルコンディショニング http://salon-hinata.biz

\ SNSでシェアしよう! /

すこやかラボの注目記事を受け取ろう

05815a0be109619694cc37dc07db528d_m

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

すこやかラボの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

おすすめ記事

  • 大腸がんの検査方法について-初期症状の発見と原因を知る重大性

    大腸がんの検査方法について-初期症状の発見と原因を知る重大性

  • 癌治療に特化したプロフェッショナル!癌治療認定医の試験や申請方法

    癌治療に特化したプロフェッショナル!癌治療認定医の試験や申請方法

  • 偏頭痛の原因と治し方-吐き気を伴う頭痛、こんな人がなりやすい!

    偏頭痛の原因と治し方-吐き気を伴う頭痛、こんな人がなりやすい!

  • 不眠症を治す9つの方法-眠れない人は今すぐ診断!今夜から安眠に

    不眠症を治す9つの方法-眠れない人は今すぐ診断!今夜から安眠に

関連記事

  • fc42b8515e40a0b652835fe73ca70614_s

    すぐできる!仕事疲れのリフレッシュ方法と、想像以上の深呼吸の効果

  • 8fc74f105e6f82b0a8cba0b0a9067a47_m

    どんなに食べても太らない体質にする方法!自然に痩せるシンプルな答え

  • c4c2cd77c0f92aafce665418d4e22fe9_m

    口臭の原因は肝臓病や胃腸の問題!?オススメの対策と予防について

  • 座るだけでできる簡単なダイエット

    簡単ダイエット法!ズボラでもできる、座るだけで足痩せ&体重減少!

  • 5fc06c90790afbd7e2d0ff3425d4ce13_m

    ダイエットできない意志が弱い人が無理なく簡単に短期間で痩せる方法

  • 767d287aac3a24b7b6edf1445b4eebc7_m

    20代・30代・40代の記憶力低下の原因 物忘れは歳のせい・・・?